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ナベログ

【筋トレ&英語学習】男の自分磨きに関する総合情報サイト

POF法で効果的に筋肥大!部位ごとのメニューやおすすめの順番とは!?【筋トレ】 

POF法とは効果的に筋肥大を狙えるトレーニング方法の1つで、多くのボディービルダーやフィジーカーも実践しています。 POF法を知っているか知らないかでは、トレーニングの成果が大きく変わってきます。 今回の記事ではPOF方の具体的なやり方や、部位ごとの…

ダーティーバルクで短期間で筋力アップ!リーンバルクとの違い&失敗しない食事方法を解説

バルクアップのための増量方法にはいくつかの種類があります。 中でもダーティーバルクは『短期間で成果が出やすく、食事の自由度が高い』という特徴があります。 今回の記事では『ダーティーバルクのメリット&デメリットや失敗しない食事方法』について解説…

リーンバルクで脂肪を付けずに筋力アップ!適切な食事、摂取カロリー、PFCバランスとは?

バルクアップのための増量方法にはいくつかの種類があります。 中でもリーンバルクは『無駄な脂肪を付けずに効率よく筋肉を大きくできる』という特徴があり、ボディーメイクにおいて理想的な増量方法とされています。 今回の記事では『リーンバルクのメリッ…

【トレーニング理論】トレーニングの3大原理&5大原則とは?知って筋トレの効果を最大化

筋トレの効果を最大限に引き出すために大切なのが『トレーニング理論』という法則です。 トレーニング理論には『3つの原理』と『5つの原則』があり、効率よく筋肉を成長させるためには知っておく必要がある知識です。 今回の記事ではそんな『トレーニング理…

チートデイの効果的なタイミングや頻度とは!?失敗しないやり方を紹介【ダイエット】

ダイエットを続けていると 「体重が落ちるペースが遅くなってきた」 「食べたいものを我慢するのが辛くなってきた」 と感じる時があると思います。そんな時に効果的なのが「チートデイ」というテクニックです。 チートデイとは簡単に言えば「ダイエット中に…

ハイカーボデイとは?チートデイとの違いや失敗しないやり方を紹介【筋トレ】

減量やダイエットに効果的なのが「ハイカーボデイ」というテクニックです。 僕自身もハイカーボデイを活用し、3ヶ月で10kg体重を落とすことに成功しました。 『ハイカーボデイという言葉は聞いたことがあるけど、何か良くわかっていない』 『”チートデイ”と…

プロテインの効果とおすすめランキング【徹底比較】【ホエイプロテイン】

タンパク質を手軽に摂取できるプロテインは、筋トレをする方に好んで飲まれるサプリメントです。最近では健康維持におけるタンパク質の重要性が広く認知されるようになり、筋トレをしていなくてもプロテインを飲む人が増えています。 飲むことで様々なメリッ…

【英語学習】音読の効果とオススメの教材3選【TOEIC910点が教える】

”音読”は学校教育にも取り入れられている英語学習方法の1つです。実際に英語の授業で経験したことがある方も多いのではないでしょうか。 しかし、英語学習法としての音読と聞いた時に ・「ただ読むだけで英語力が向上するの?」 ・「具体的にどんな効果があ…