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ナベログ

【筋トレ&英語学習】男の自分磨きに関する総合情報サイト

チートデイの効果的なタイミングや頻度とは!?失敗しないやり方を紹介【ダイエット】

ダイエットを続けていると 「体重が落ちるペースが遅くなってきた」 「食べたいものを我慢するのが辛くなってきた」 と感じる時があると思います。そんな時に効果的なのが「チートデイ」というテクニックです。 チートデイとは簡単に言えば「ダイエット中に…

ハイカーボデイとは?チートデイとの違いや失敗しないやり方を紹介【筋トレ】

減量やダイエットに効果的なのが「ハイカーボデイ」というテクニックです。 僕自身もハイカーボデイを活用し、3ヶ月で10kg体重を落とすことに成功しました。 『ハイカーボデイという言葉は聞いたことがあるけど、何か良くわかっていない』 『”チートデイ”と…

プロテインの効果とおすすめランキング【徹底比較】【ホエイプロテイン】

タンパク質を手軽に摂取できるプロテインは、筋トレをする方に好んで飲まれるサプリメントです。最近では健康維持におけるタンパク質の重要性が広く認知されるようになり、筋トレをしていなくてもプロテインを飲む人が増えています。 飲むことで様々なメリッ…

【英語学習】音読の効果とオススメの教材3選【TOEIC910点が教える】

”音読”は学校教育にも取り入れられている英語学習方法の1つです。実際に英語の授業で経験したことがある方も多いのではないでしょうか。 しかし、英語学習法としての音読と聞いた時に ・「ただ読むだけで英語力が向上するの?」 ・「具体的にどんな効果があ…

【これさえあれば十分】筋トレにおすすめのサプリメント6選

筋トレのサプリメントといえば”プロテイン”を想像する人は多いと思いますが、筋肉を付ける上ではプロテイン以外にも重要なサプリメントがあります。 1年間同じトレーニングをした人でも、サプリメントを摂った人と摂らなかった人では成長度が大きく変わって…

【10kg痩せた】ローファットダイエットにおすすめの食べ物6選

ローファットダイエットは無理なく体重を落としたい方や、筋肉を残しつつ痩せたい方におすすめのダイエット方法です。 僕自身も過去にローファットダイエットを実践し、3ヶ月で10kgの減量に成功しました。 今回の記事では「ローファットダイエットに何を…

【ダイエット】ハイカーボデイにおすすめの食材5選

ハイカーボデイはダイエットや減量中に使える有効的なテクニックです。普段よりたくさんの炭水化物を食べてもいいハイカーボデイですが、チートデイと違って”脂質”は極力抑えるため、食材は慎重に選ぶ必要があります。 僕自身も減量時にハイカーボデイを設け…

筋トレのモチベーションが低下したときの対処法 / やる気を出すためのコツ5選

かっこいい身体が手に入ったり、自信がついたりと、筋トレには数々のメリットがあります。昨今のフィットネスブームの影響で、筋トレを始めたという方も多いのではないのでしょうか。 しかし、筋トレを続けているとどうしても「やる気が出ない」「ジムの行く…