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【筋トレ&英語学習】男の自分磨きに関する総合情報サイト

ダーティーバルクで短期間で筋力アップ!リーンバルクとの違い&失敗しない食事方法を解説

バルクアップのための増量方法にはいくつかの種類があります。 中でもダーティーバルクは『短期間で成果が出やすく、食事の自由度が高い』という特徴があります。 今回の記事では『ダーティーバルクのメリット&デメリットや失敗しない食事方法』について解説…

リーンバルクで脂肪を付けずに筋力アップ!適切な食事、摂取カロリー、PFCバランスとは?

バルクアップのための増量方法にはいくつかの種類があります。 中でもリーンバルクは『無駄な脂肪を付けずに効率よく筋肉を大きくできる』という特徴があり、ボディーメイクにおいて理想的な増量方法とされています。 今回の記事では『リーンバルクのメリッ…

【トレーニング理論】トレーニングの3大原理&5大原則とは?知って筋トレの効果を最大化

筋トレの効果を最大限に引き出すために大切なのが『トレーニング理論』という法則です。 トレーニング理論には『3つの原理』と『5つの原則』があり、効率よく筋肉を成長させるためには知っておく必要がある知識です。 今回の記事ではそんな『トレーニング理…

チートデイの効果的なタイミングや頻度とは!?失敗しないやり方を紹介【ダイエット】

ダイエットを続けていると 「体重が落ちるペースが遅くなってきた」 「食べたいものを我慢するのが辛くなってきた」 と感じる時があると思います。そんな時に効果的なのが「チートデイ」というテクニックです。 チートデイとは簡単に言えば「ダイエット中に…

ハイカーボデイとは?チートデイとの違いや失敗しないやり方を紹介【筋トレ】

減量やダイエットに効果的なのが「ハイカーボデイ」というテクニックです。 僕自身もハイカーボデイを活用し、3ヶ月で10kg体重を落とすことに成功しました。 『ハイカーボデイという言葉は聞いたことがあるけど、何か良くわかっていない』 『”チートデイ”と…

プロテインの効果とおすすめランキング【徹底比較】【ホエイプロテイン】

タンパク質を手軽に摂取できるプロテインは、筋トレをする方に好んで飲まれるサプリメントです。最近では健康維持におけるタンパク質の重要性が広く認知されるようになり、筋トレをしていなくてもプロテインを飲む人が増えています。 飲むことで様々なメリッ…

【英語学習】音読の効果とオススメの教材3選【TOEIC910点が教える】

”音読”は学校教育にも取り入れられている英語学習方法の1つです。実際に英語の授業で経験したことがある方も多いのではないでしょうか。 しかし、英語学習法としての音読と聞いた時に ・「ただ読むだけで英語力が向上するの?」 ・「具体的にどんな効果があ…

【これさえあれば十分】筋トレにおすすめのサプリメント6選

筋トレのサプリメントといえば”プロテイン”を想像する人は多いと思いますが、筋肉を付ける上ではプロテイン以外にも重要なサプリメントがあります。 1年間同じトレーニングをした人でも、サプリメントを摂った人と摂らなかった人では成長度が大きく変わって…

【10kg痩せた】ローファットダイエットにおすすめの食べ物6選

ローファットダイエットは無理なく体重を落としたい方や、筋肉を残しつつ痩せたい方におすすめのダイエット方法です。 僕自身も過去にローファットダイエットを実践し、3ヶ月で10kgの減量に成功しました。 今回の記事では「ローファットダイエットに何を…

【ダイエット】ハイカーボデイにおすすめの食材5選

ハイカーボデイはダイエットや減量中に使える有効的なテクニックです。普段よりたくさんの炭水化物を食べてもいいハイカーボデイですが、”脂質”は極力抑えるため、食材は慎重に選ぶ必要があります。 今回の記事では「ハイカーボデイに何を食べるべきか分から…

筋トレのモチベーションが低下したときの対処法 / やる気を出すためのコツ5選

かっこいい身体が手に入ったり、自信がついたりと、筋トレには数々のメリットがあります。昨今のフィットネスブームの影響で、筋トレを始めたという方も多いのではないのでしょうか。 しかし、筋トレを続けているとどうしても「やる気が出ない」「ジムの行く…

【筋トレ】「筋肉が成長しない」と感じている人が知っておくべき4つのポイント

「筋トレを続けているけど、筋肉が大きくならない」「トレーニングの効果が感じられない」とお悩みの方は多いのではないでしょうか? せっかく時間と労力をかけているのに、成果が出ないと筋トレに意味を見出せなくなったり、モチベーションが低下してしまい…

【留学なし】英語のスピーキングはオンライン英会話で鍛えよう【オススメのサービス4選】

●英語の勉強を続けているけど、なかなか喋れるようにならない ●留学に行って英語を身に付けたいけど、お金と時間がなくて諦めている などとお悩みの方は多いのではないのでしょうか? そんな方にオススメしたいのが『オンライン英会話』です。今回の記事では…

【コスパ最強】Amazonで買える筋トレおすすめグッズ

筋トレには沢山のメリットがあり、すでにやっている方や、これから始めたいと思ってる方も多いと思います。 筋トレはお金をかけずに行うこともできますが、器具、サプリメントを使用したり、書籍を読んで知識を得ることでより早く、効率的に成果を出すことが…

【習慣化】人生を変える5つの習慣とは【自己実現】

こんにちは。「ナベログ」筆者のワタナベです。 今回はアメリカの人気YouTuber『How to Beast』の動画を参考に「人生を変える5つの習慣」を紹介していきたいと思います。 「より良い人生を送りたい」「自分に自信がない」と考えている方は、参考にしていた…

【TOEIC対策】短期間でスコアアップを狙うなら『オンライン模試』を活用しよう!【e-test】

こんにちは。「ナベログ」筆者のワタナベです。 今回はオンライン模試を活用して短期間でTOEICのスコアアップを目指す方法 を紹介します! 筆者の英語力について 高校2年生で英語学習を始め、半年後にTOEIC815点を取得。 現在のTOEIC最高点は910点で…

【TOEIC910点が勧める】シャドーイングの効果とおすすめ教材3選【英語学習】

近年グローバル化がますます進み、それに伴い英語を習得する重要性も高まってきています。 頑張って英語を勉強しているものの「なかなか英語力が伸びない」「どんな勉強をしたらいいか分からない」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。 今回の記事で…

【色落ち】JAPAN BLUE JEANS(ジャパンブルージーンズ)の経年変化【1年半】

こんにちは。「ナベログ」筆者のワタナベです。 今回の記事ではJAPAN BLUE JEANSのデニムを履き込んだ結果、1年半でどれくらい色落ちしたかを写真と共に報告させていただきます。 こんな人にオススメ ・JAPAN BLUE JEANSのデニムの購入を考えている ・実際…

【TOEIC910点が語る】英語を勉強するメリット3選【英語学習】

近年グローバル化がますます進み、それに伴い世界共通言語である英語を習得する重要性も高まってきています。 しかし、英語を身に付けるのは決して簡単ではなく、習得するまでに膨大な時間を費やす必要があります。 英語学習は先の見えない長い道を歩くよう…

【3ヶ月で➖10kg】ローファットダイエットの記録〜後編〜【食事例あり】

こんにちは。「ナベログ」筆者のワタナベです。 前回の記事では【減量記録〜前編〜】ということで、減量開始から1ヶ月半までの記録を書かせていただきました。 nabelog.hateblo.jp 今回は【減量記録〜後編〜】ということで、1ヶ月半〜3ヶ月の記録(食事・体…

【3ヶ月で➖10kg】ローファットダイエットの記録〜前編〜【食事例あり】

こんにちは。「ナベログ」筆者のワタナベです。 私事ですが、3ヶ月におよぶ減量期間が昨日終了いたしました。 結果から報告すると 3ヶ月で➖10.7kgの体重を落とすことができました。 この記事では減量の記録(食事・体重の推移)を写真とともに振り返っ…

【海外YouTuber】Chris Heria(クリス・へリア)について【自重トレを極めた男】

View this post on Instagram A post shared by Christian (@chrisheria) www.instagram.com こんにちは。「ナベログ」筆者のワタナベです。 今回の記事では世界的な人気を誇るアメリカのYouTuber「Chris Heria(クリス・へリア) 」についてまとめていきた…

【色落ち】pure blue japan(ピュアブルージャパン)の経年変化 〜かっこよく色落ちさせるポイント〜

こんにちは。「ナベログ」筆者のワタナベです。 今回の記事ではpure blue japan(ピュアブルージャパン)のデニムを履き込んだ結果、1年半でどれくらい色落ちしたかを写真と共に報告させていただきます。 こんな人にオススメ ・pure blue japan のデニムの購…

【海外YouTuber】How to Beast(ハウトゥービースト)について【自分磨きを極めた男】

www.youtube.com こんにちは。「ナベログ」筆者のワタナベです。 今回の記事では僕の大好きなアメリカのYouTuber 「How to Beast 」についてまとめていきたいと思います。 以下の記事でも彼について触れてはいるのですが nabelog.hateblo.jp 今回はより詳し…

【英語学習×筋トレ】「海外の筋トレYouTuber」動画で英語力を鍛えよう!! 【YouTube】

こんにちは。「ナベログ」筆者のワタナベです。 今回の記事ではタイトルにもあるように 「海外の筋トレYouTuber」動画で英語力を鍛えよう!!と題し 筋トレ好きの方にオススメの英語学習方法を紹介させていただきます。 英語学習者にとって「YouTube」は最強…