POF法とは効果的に筋肥大を狙えるトレーニング方法の1つで、多くのボディービルダーやフィジーカーも実践しています。 POF法を知っているか知らないかでは、トレーニングの成果が大きく変わってきます。 今回の記事ではPOF方の具体的なやり方や、部位ごとの…

バルクアップのための増量方法にはいくつかの種類があります。 中でもダーティーバルクは『短期間で成果が出やすく、食事の自由度が高い』という特徴があります。 今回の記事では『ダーティーバルクのメリット&デメリットや失敗しない食事方法』について解説…

バルクアップのための増量方法にはいくつかの種類があります。 中でもリーンバルクは『無駄な脂肪を付けずに効率よく筋肉を大きくできる』という特徴があり、ボディーメイクにおいて理想的な増量方法とされています。 今回の記事では『リーンバルクのメリッ…

筋トレの効果を最大限に引き出すために大切なのが『トレーニング理論』という法則です。 トレーニング理論には『3つの原理』と『5つの原則』があり、効率よく筋肉を成長させるためには知っておく必要がある知識です。 今回の記事ではそんな『トレーニング理…

ダイエットを続けていると 「体重が落ちるペースが遅くなってきた」 「食べたいものを我慢するのが辛くなってきた」 と感じる時があると思います。そんな時に効果的なのが「チートデイ」というテクニックです。 チートデイとは簡単に言えば「ダイエット中に…

減量やダイエットに効果的なのが「ハイカーボデイ」というテクニックです。 僕自身もハイカーボデイを活用し、３ヶ月で10kg体重を落とすことに成功しました。 『ハイカーボデイという言葉は聞いたことがあるけど、何か良くわかっていない』 『”チートデイ”と…

タンパク質を手軽に摂取できるプロテインは、筋トレをする方に好んで飲まれるサプリメントです。最近では健康維持におけるタンパク質の重要性が広く認知されるようになり、筋トレをしていなくてもプロテインを飲む人が増えています。 飲むことで様々なメリッ…

筋トレのサプリメントといえば”プロテイン”を想像する人は多いと思いますが、筋肉を付ける上ではプロテイン以外にも重要なサプリメントがあります。 １年間同じトレーニングをした人でも、サプリメントを摂った人と摂らなかった人では成長度が大きく変わって…

ローファットダイエットは無理なく体重を落としたい方や、筋肉を残しつつ痩せたい方におすすめのダイエット方法です。 僕自身も過去にローファットダイエットを実践し、３ヶ月で１０kgの減量に成功しました。 今回の記事では「ローファットダイエットに何を…

ハイカーボデイはダイエットや減量中に使える有効的なテクニックです。普段よりたくさんの炭水化物を食べてもいいハイカーボデイですが、”脂質”は極力抑えるため、食材は慎重に選ぶ必要があります。 今回の記事では「ハイカーボデイに何を食べるべきか分から…

かっこいい身体が手に入ったり、自信がついたりと、筋トレには数々のメリットがあります。昨今のフィットネスブームの影響で、筋トレを始めたという方も多いのではないのでしょうか。 しかし、筋トレを続けているとどうしても「やる気が出ない」「ジムの行く…

「筋トレを続けているけど、筋肉が大きくならない」「トレーニングの効果が感じられない」とお悩みの方は多いのではないでしょうか？ せっかく時間と労力をかけているのに、成果が出ないと筋トレに意味を見出せなくなったり、モチベーションが低下してしまい…

筋トレには沢山のメリットがあり、すでにやっている方や、これから始めたいと思ってる方も多いと思います。 筋トレはお金をかけずに行うこともできますが、器具、サプリメントを使用したり、書籍を読んで知識を得ることでより早く、効率的に成果を出すことが…

こんにちは。「ナベログ」筆者のワタナベです。 前回の記事では【減量記録〜前編〜】ということで、減量開始から1ヶ月半までの記録を書かせていただきました。 nabelog.hateblo.jp 今回は【減量記録〜後編〜】ということで、1ヶ月半〜3ヶ月の記録（食事・体…

こんにちは。「ナベログ」筆者のワタナベです。 私事ですが、３ヶ月におよぶ減量期間が昨日終了いたしました。 結果から報告すると ３ヶ月で➖１０.７kgの体重を落とすことができました。 この記事では減量の記録（食事・体重の推移）を写真とともに振り返っ…

こんにちは。「ナベログ」筆者のワタナベです。 今回の記事ではタイトルにもあるように 「海外の筋トレYouTuber」動画で英語力を鍛えよう！！と題し 筋トレ好きの方にオススメの英語学習方法を紹介させていただきます。 英語学習者にとって「YouTube」は最強…