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筋トレ

ダーティーバルクで短期間で筋力アップ!リーンバルクとの違い&失敗しない食事方法を解説

バルクアップのための増量方法にはいくつかの種類があります。 中でもダーティーバルクは『短期間で成果が出やすく、食事の自由度が高い』という特徴があります。 今回の記事では『ダーティーバルクのメリット&デメリットや失敗しない食事方法』について解説…

リーンバルクで脂肪を付けずに筋力アップ!適切な食事、摂取カロリー、PFCバランスとは?

バルクアップのための増量方法にはいくつかの種類があります。 中でもリーンバルクは『無駄な脂肪を付けずに効率よく筋肉を大きくできる』という特徴があり、ボディーメイクにおいて理想的な増量方法とされています。 今回の記事では『リーンバルクのメリッ…

【トレーニング理論】トレーニングの3大原理&5大原則とは?知って筋トレの効果を最大化

筋トレの効果を最大限に引き出すために大切なのが『トレーニング理論』という法則です。 トレーニング理論には『3つの原理』と『5つの原則』があり、効率よく筋肉を成長させるためには知っておく必要がある知識です。 今回の記事ではそんな『トレーニング理…

チートデイの効果的なタイミングや頻度とは!?失敗しないやり方を紹介【ダイエット】

ダイエットを続けていると 「体重が落ちるペースが遅くなってきた」 「食べたいものを我慢するのが辛くなってきた」 と感じる時があると思います。そんな時に効果的なのが「チートデイ」というテクニックです。 チートデイとは簡単に言えば「ダイエット中に…

ハイカーボデイとは?チートデイとの違いや失敗しないやり方を紹介【筋トレ】

減量やダイエットに効果的なのが「ハイカーボデイ」というテクニックです。 僕自身もハイカーボデイを活用し、3ヶ月で10kg体重を落とすことに成功しました。 『ハイカーボデイという言葉は聞いたことがあるけど、何か良くわかっていない』 『”チートデイ”と…

プロテインの効果とおすすめランキング【徹底比較】【ホエイプロテイン】

タンパク質を手軽に摂取できるプロテインは、筋トレをする方に好んで飲まれるサプリメントです。最近では健康維持におけるタンパク質の重要性が広く認知されるようになり、筋トレをしていなくてもプロテインを飲む人が増えています。 飲むことで様々なメリッ…

【これさえあれば十分】筋トレにおすすめのサプリメント6選

筋トレのサプリメントといえば”プロテイン”を想像する人は多いと思いますが、筋肉を付ける上ではプロテイン以外にも重要なサプリメントがあります。 1年間同じトレーニングをした人でも、サプリメントを摂った人と摂らなかった人では成長度が大きく変わって…

【10kg痩せた】ローファットダイエットにおすすめの食べ物6選

ローファットダイエットは無理なく体重を落としたい方や、筋肉を残しつつ痩せたい方におすすめのダイエット方法です。 僕自身も過去にローファットダイエットを実践し、3ヶ月で10kgの減量に成功しました。 今回の記事では「ローファットダイエットに何を…

【ダイエット】ハイカーボデイにおすすめの食材5選

ハイカーボデイはダイエットや減量中に使える有効的なテクニックです。普段よりたくさんの炭水化物を食べてもいいハイカーボデイですが、”脂質”は極力抑えるため、食材は慎重に選ぶ必要があります。 今回の記事では「ハイカーボデイに何を食べるべきか分から…

筋トレのモチベーションが低下したときの対処法 / やる気を出すためのコツ5選

かっこいい身体が手に入ったり、自信がついたりと、筋トレには数々のメリットがあります。昨今のフィットネスブームの影響で、筋トレを始めたという方も多いのではないのでしょうか。 しかし、筋トレを続けているとどうしても「やる気が出ない」「ジムの行く…

【筋トレ】「筋肉が成長しない」と感じている人が知っておくべき4つのポイント

「筋トレを続けているけど、筋肉が大きくならない」「トレーニングの効果が感じられない」とお悩みの方は多いのではないでしょうか? せっかく時間と労力をかけているのに、成果が出ないと筋トレに意味を見出せなくなったり、モチベーションが低下してしまい…

【コスパ最強】Amazonで買える筋トレおすすめグッズ

筋トレには沢山のメリットがあり、すでにやっている方や、これから始めたいと思ってる方も多いと思います。 筋トレはお金をかけずに行うこともできますが、器具、サプリメントを使用したり、書籍を読んで知識を得ることでより早く、効率的に成果を出すことが…

【3ヶ月で➖10kg】ローファットダイエットの記録〜後編〜【食事例あり】

こんにちは。「ナベログ」筆者のワタナベです。 前回の記事では【減量記録〜前編〜】ということで、減量開始から1ヶ月半までの記録を書かせていただきました。 nabelog.hateblo.jp 今回は【減量記録〜後編〜】ということで、1ヶ月半〜3ヶ月の記録(食事・体…

【3ヶ月で➖10kg】ローファットダイエットの記録〜前編〜【食事例あり】

こんにちは。「ナベログ」筆者のワタナベです。 私事ですが、3ヶ月におよぶ減量期間が昨日終了いたしました。 結果から報告すると 3ヶ月で➖10.7kgの体重を落とすことができました。 この記事では減量の記録(食事・体重の推移)を写真とともに振り返っ…

【英語学習×筋トレ】「海外の筋トレYouTuber」動画で英語力を鍛えよう!! 【YouTube】

こんにちは。「ナベログ」筆者のワタナベです。 今回の記事ではタイトルにもあるように 「海外の筋トレYouTuber」動画で英語力を鍛えよう!!と題し 筋トレ好きの方にオススメの英語学習方法を紹介させていただきます。 英語学習者にとって「YouTube」は最強…