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【3ヶ月で➖10kg】ローファットダイエットの記録〜後編〜【食事例あり】

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こんにちは。「ナベログ」筆者のワタナベです。

前回の記事では【減量記録〜前編〜】ということで、減量開始から1ヶ月半までの記録を書かせていただきました。

nabelog.hateblo.jp

今回は【減量記録〜後編〜】ということで、1ヶ月半〜3ヶ月の記録(食事・体重の推移)を振り返っていきたいと思います!

注意点

今回が自身にとって初めての減量で、コンテストの出場などを目的に行ったわけではないため、あくまで1つの例として参考にしていただければ幸いです。

1ヶ月半の状態

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体重は70kg
この時点で開始時から➖7.3kg。

このときの摂取カロリーは約1900kcal
(タンパク質 :170g 脂質:40g 炭水化物:220g)

以下が食事内容になります。

  • 食事①・・・バナナ×2/プロテイン
  • 食事②・・・パスタ(半束)/ツナ缶/納豆/卵
  • 食事③・・・皮なし鳥もも肉(150g)/白米(160g)/
  • 食事④・・・プロテイン(1.5杯)
  • 食事⑤・・・皮なし鳥もも肉(150g)/白米(160g)/卵×2

2ヶ月経過

約1900キロカロリーでさらに半月(2.5週間)過ごした結果

体重は69.5kg(前回から-0.5kg)

2ヶ月までは半月で2kg以上のペースで落ちていましたが、ここにきて➖0.5kgと明らかに減量のペースが遅くなってきました。


それに伴い、食事内容を以下に変更

  • 食事①・・・バナナ×2/プロテイン
  • 食事②・・・パスタ(半束)/ツナ缶/納豆/卵
  • 食事③・・・皮なし鳥もも肉(150g)/白米(240g)/
  • 食事④・・・プロテイン(1.5杯)
  • 食事⑤・・・皮なし鳥もも肉(150g)/糖質0麺/卵×2

【摂取カロリー】:約1840kcal
(タンパク質 :170g 脂質:40g 炭水化物:200g)

これまでは食事③と食事⑤で白米を160gずつ食べていましたが、食事③の白米を240gに増やし、食事⑤の白米を糖質0麺に代えることしました。

白米から糖質0麺に変えた理由は、就寝前の食事の炭水化物を減らすことでカロリーは維持したまま体重を落とせると考えたからです。


■糖質0麺がコチラ↓


1袋あたり13kcalながらも本格的な麺を食べているかののような美味しさ。

減量・ダイエットしている方には本当にオススメです!!

2ヶ月半経過

約1840キロカロリーでさらに半月過ごした結果

体重は68.2kg(前回から-1.3kg)

糖質0麺を取り入れた効果があったのか、ここにきて半月で−1kgとペースを取り戻します。


しかし、体重を見れば順調な減量に思えますが、自分の体を見たときに「まだまだ脂肪残ってるな・・・」というのが正直な感想でした。

開始時に3ヶ月間と期間を決めて始めた減量もあと半月。

思うように絞れていない体を見てかなり焦りました。
(これは減量あるあるだと思います笑)


タイムリミットが迫っていたということもあって食事内容に大きく変更を加えます。

  • 食事①・・・バナナ×/プロテイン
  • 食事②・・・パスタ(半束)/ツナ缶/卵
  • 食事③・・・皮なし鳥もも肉(150g)/白米(180g)/
  • 食事④・・・プロテイン(1杯)
  • 食事⑤・・・皮なし鳥もも肉(150g)/糖質0麺/卵×1

【摂取カロリー】:約1540kcal
(タンパク質 :145g 脂質:35g 炭水化物:160g)

変更点としては・・・
食事①のバナナを2本→1本に
食事②の納豆をなしに
食事③の白米を240g→180gに
食事④のプロテイン1.5杯→1杯に
食事⑤の卵を2個→1個に
総摂取カロリーは1840キロ→1540キロに

ここにきて約-300キロカロリーと大胆な作戦変更に出ます。

3ヶ月経過(減量終了)

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約1540キロカロリーで最後の半月を過ごした結果

体重は66.6kg(前回から-1.6kg)

この間には1日だけ炭水化物を多めに摂取するハイカーボデイなどを取り入れるなどして、最後の半月は1.6kgの減量になりました。

そして、3ヶ月のトータルで77.3kg→66.6kg
-10.7kgという結果に。

比較写真

左から 【減量開始】→【1ヶ月半】→【3ヶ月】の比較写真になります f:id:takahiro369:20201110160521j:plain

感想&反省点

人生初の減量で、探り探りの中での挑戦にはなりましたが、3ヶ月で10kg以上の体重を落とせたという点ではまずまずの結果だったかなと思います。

ただ、減量終了時でも脂肪はかなり残っており、コンテストに出れるようなバキバキの仕上がりするにはより緻密で厳しい減量を行う必要があると感じました。

反省点

もっと早い段階でカロリーを落とすべきだった

カロリーを徐々に下げていくことを意識しすぎた結果、残り半月の時点で思ったような体の仕上がりにならず、急激に摂取カロリーに落としました。

次回減量を行うときは、早い段階である程度のカロリーまで落とすことを心がけたいと思います。

タンパク質の摂取量にこだわりすぎた

1つ目の改善点と関係してくるのですが、筋肉を失わないようタンパク質を多めに取ろうとしすぎ、結果的に摂取カロリーが高くなってしまいました。

タンパク質を減らすことに敏感になりすぎず、その分のカロリーをエネルギー源になる炭水化物に当てることで、トレーニングの質を高める方が個人的には良かったかなと感じました。

まとめ

以上が3ヶ月に及んだ減量の記録になります。

初めての減量ということで、途中のグダグダ感は否めませんが、多くの反省点が見つかったので、次回のはその点を改善していきたいと思います。


ネット上にはいろいろな減量法、食事法が転がっています。

しかし、人によっては合う、合わないがあるので、結局は1度自分の体に当てはめてみて自分にとってベストの方法を探す必要があると感じました。

今回の記事に関しても、参考になると思った部分は是非取り入れていただいて、読者のみなさんの減量の手助けになれば幸いです。